木质迷彩400米障碍器材一套价格

高阶深蹲

动作要领:

1、双脚分开与肩同宽，脚尖指向前侧。

2、背部保持挺直，同时弯曲双腿，双手抱住同伴两腿，使其坐于肩上，放低身体，下蹲直到大腿和地面平行。

3、深蹲后可进行30米加速跑或原地高抬腿。

次数：每组12次，2组。

动作要领：

1、双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。

2、强调手臂和腰腹发力的协调一致。

次数：每组6次，3组。

仰卧团身两头起

动作要领：

1、仰卧时两手分开置于地面，两手和两腿协同发力抬起。

2、强调腹部发力带动腿部和上半身向上聚拢，至手指和脚尖相接处，然后吸气，腹部控制还原。

次数：每组30次，3组。