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、双杠直臂支撑

　　锻练位置：全部胳膊的肌肉群、肩关节脱位、腰腹部。

　　姿势：双手直臂撑杠，抬头挺胸缩腹，两腿闭拢，脚跟伸直。可先在低双杠上，双臂撑杠往前挪动，以提高支撑点工作能力。

　　二、挂臂撑

　　锻练位置：胳膊的肌肉群、肩关节脱位。

　　姿势：两臂膀屈水准挂杠，双手稍向外施握杠，人体当然松驰。

　　三、挂臂屈体撑

　　锻练位置：腹部肌肉

　　姿势：挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，推动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧撑輔助训练，以提高腹部肌肉能量。

　　提醒：

　　1．下发的速率要慢，并尽可能减少。

　　2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。

　　3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

　　4.原始练习者能量不佳，可挑选长椅、床等日常生活家俱，采用一样姿势开展（因脚踩地可降低休重负载）。

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　　四、支撑点晃动

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