消防队训练独木桥 移动障碍板参数尺寸

保证平衡，身体起跳后，脚掌踏在第一根桩面上，屈膝缓冲；同时另一只脚向前跨出，踏在第二根桩面上，尽量避开踩到边缘，以此类推。过三步桩重点是“跃”，即迈大步过桩的同时使自己的身体向上跃起，手臂跟着身体节奏摆动，迅速换桩正向通过时，与跨过三步桩相同；②反向通过时，跑至壕沟前，尽量使身体重心下压，单手撑地跳下壕沟，随即两腿用力起跳向上跃起，两手攀深坑上缘，共同发力将身体撑起。单腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于深坑上缘，继而上提后腿，向前继续迈步跑        

技巧：①正向通过时，跑至矮墙前合适距离处，一脚用力起跳，身体向前上方跃起，同时另一腿也向前上方摆起，一侧手支撑于矮墙上缘。身体越过矮墙上方时，略微收腹含胸，降低重心，起跳腿迅速屈膝，收于胯下并越过矮墙着地；②反向通过时，上身弯曲压低同时提起单腿，顺势钻越孔洞，然后双手掌后推墙壁使身体迅速、完全钻出。

技巧：跑至高板前约40厘米处，双脚全力起跳，同时双臂或双手挂撑在高板上缘，借向上的惯力时两臂发力，将身体撑起，随即单腿踏上高板。需要注意的是，跃起时要将腹部贴于高板，同时上半身稍微前倾贴向高板，不至于因腿的摆动而失去平衡。