高山800米障碍训练器材 500米障碍器材厂家 【军用单双杠厂家价格】

军事五项体能考核课目包括包括200m大koujingbuqiang射击、500m障碍跑、50m障碍游泳、标准手liudan投掷和山地越野五个单项。主要考核和评估士兵的力量、耐力和速度及实战体能素质，以确保他们在战斗和训练中具备必要的身体条件。

其中，500m障碍跑需要依次通过绳梯、高低横木、跨网、低桩网、徒沙场、高栏、平衡木、绳索高墙、高低平行杠、爱尔兰板、洞孔高低杠、梯式杠、高墙壕沟、矮墙、壕沟、直梯、高墙、异向平衡木、回旋通道、连续3道矮墙这20个障碍物，可谓是军事五项体能考核中难的课目。那么用什么方法才能快速提高军事体能考核500m障碍跑成绩呢？数字酷与大家一起看看。

第一，突出极限强度

500m障碍跑比800m跑更需要无氧代谢能力，氧债负荷极大，考核士兵在跑完后心率甚至能够飙升到180-200次min，基本达到高水平。加之500米障碍跑一趟下来时间一般在2min至2min30s，从运动供能系统来看，障碍跑是主要以磷酸原和乳酸参与供能，辅以有氧供能，运动强度基本达到了极限的运动项目。

障碍跑突出极限负荷的训练主要有：

一是速度训练。

①变速训练。n×100m变速和n×200m变速训练；400m田径场的直道快、弯道慢的速度训练等;

②速度耐力训练。借助于提高越野项目速度耐力的方法来提高500m障碍跑的

速度耐力。如：2-8km计时跑。强度为高心率的80-90%，主要采用持续训练法和间歇训练法；300m和400m间歇跑。心率恢复到120-130次/min，进行下一组训练。每一次课两组，组间歇6-8min，每组为5-6次。

二是专项训练。

通过大强度为主的大运动量训练方法，有效提高考核士兵的乳酸耐受能力。