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　双杠臂屈伸的益处：

　　1、能升到全部上臂：双杠臂屈伸是上臂姿势中激发全身肌肉多的姿势之一。除开乳房，双杠臂屈伸还能让肩膀、肱三头肌，乃至手臂血肿。身体前倾 45 度，胳膊肘开启，能多方面乳房。反过来，上半身站立，夹持胳膊则能多方面让肱三头肌血肿；

　　2、高频次低频次都可用：一些姿势合适大净重少频次，例如卧推；一些姿势合适小净重多频次，例如海鸟和绳子夹胸。但双杠臂屈伸是非常少的合适全部频次范畴的姿势。双杠臂屈伸是非常好的多骨节姿势，用于热身运动十分适合，就算在你沒有健身会所的合适，只需有住宅小区里一副两道杠，一个挎包和几本做为沙袋绑腿，一样能够将乳房和三头练得很过瘾；

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　　3、大量全身肌肉：许多科学研究都确认，闭链姿势更有利于全身肌肉（远侧固定不动，挪动自身人体的姿势）。例如负重深蹲和倒蹬对比，便是更强的姿势，双杠臂屈伸也是这般。另外因为必须保持稳定，针对关键也是非常好的锻练。

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